更年期障害の症状ともいえる倦怠感・疲労感は
身体の変調を知らせる体からのSOSです。

komatta_woman気持ちが晴れずに、何もしたくありません。
思考能力も無く、1日ベッドにいたい感じですが、そうはいかないのでつらいです。
生理はもうありません。楽しい事がないのです。
(50歳代女性兵庫)*当サイト実施アンケートより

更年期はとにかく疲れる!

当サイトのアンケートを見ても
疲労感はダントツTOPの症状。
更年期の疲労感・倦怠感には
女性ホルモンの減少が大きく関与しています。
私自身が更年期なので、当然、私の周囲にも
更年期真っ只中の方は多いのですが、やはり多いのが
「体が疲れてしょうがない」
「夜、疲れて起きてられない」
「気が付くと疲れて動けなくなって横になっている」
というお話です。

この疲労感・倦怠感には女性ホルモンがとっても大きく関係しているのです。

更年期の疲労感・倦怠感の原因

疲労感・倦怠感疲れているときや倦怠感の大きいときには
特定の筋肉や神経細胞に負担がかかっている状態なことが多く
この状態は「過活動」といいますが、過活動状態が続くと
活性酸素が大量に生まれ、酸化ストレスが蓄積してしまいます。

すると細胞は障害を受けることから機能低下・エネルギーの産生の低下
⇒作業効率が落ちる!
ということに。

簡単にいうと、
更年期の疲労の原因は老化と同様
体内が活性酸素によってさびてきてしまったことによるのです。

ストレスから起こる病気

ストレスや疲労感が蓄積し、身体が酸化すると
高血圧・狭心症・心筋梗塞・糖尿病・腎不全・パーキンソン病・アルツハイマーといった
生活習慣病の危険性が高まります。

疲れたな・・・と思ったら休むこと。
疲労感・倦怠感を放置せず、解消し、健康的な毎日を送りたいものですね。

疲労感・倦怠感は体の不調を教えるSOS

更年期世代は
仕事・家事・子育て・夫との関係・家族関係・両親の介護
などからストレスや過労気味の女性はとても多いのです。

日々の忙しさにかまけて体からのSOSを見逃してしまいがち。

しかし、手遅れになる前に
倦怠感・疲労感を感じたら、休むこと。
ちょっとだけでもよいので手を止め、心と体を休めてあげることが大切です。

つい先日、友人から聞いた話では、彼女は毎朝4時に起きているのだそうです。
4時に起きて洗濯・犬の散歩・子供と夫のお弁当と朝ごはんの支度
雨が降れば夫を駅まで車で送り、自分も8時には仕事に出るためバタバタと。
帰宅後はまた犬の散歩、夕飯の支度、お風呂の支度。
気が付くと8時や9時に寝てしまっていることが多く
11時くらいに一度目が覚めて、そこから夕飯の片づけ、自分のお風呂
などをしていると夜の就寝時間は1時や2時。
と・・・。

これでは体を壊してしまってもおかしくありません。
「気が付くといつも眠いし疲れてるのよね・・・」
というのですが、当たり前です。

年齢を重ねていくことで体力もなくなっていきますし
その分、疲れやすくなっているのです。

疲労感はためない事!
小さいうちに解消しておきましょう。

疲労感・倦怠感を上手に解消するポイントは5つ

疲労感・倦怠感を解消するポイント疲労感・倦怠感を解消するポイント その1.軽い運動をする習慣をつけましょう

ストレッチ軽い運動やストレッチなどでもよいので、習慣づけることが大切。
適度な運動はストレス発散にも役立ちます。

疲労感・倦怠感を解消するポイント疲労感・倦怠感を解消するポイント その2.良質な睡眠を心がけましょう

neru_woman長い睡眠が良い睡眠とは限りませんが、短くても良質な睡眠を摂ることで疲労感や倦怠感はグっと減ります。
快眠グッズなどを利用するのもよいですよね。
寝る前に、不安なこと、悩みなど心配事を考えると寝つきが悪くなります。
何も考えず、ぐっすりと眠りましょう。

疲労感・倦怠感を解消するポイント疲労感・倦怠感を解消するポイント その3.食生活に気を付けましょう

正しい食生活更年期は何と言っても栄養バランスの良い食事を摂ることが大きなポイントです。
暴飲暴食を避け、和食を中心とした食生活をバランスよく摂るようにしましょう。

疲労感・倦怠感を解消するポイント疲労感・倦怠感を解消するポイント その4.気分転換を図る

気分をゆったり気分転換は更年期の女性にとってとってもよいことです。
ストレスの発散、鬱予防にもなりますよ。
日帰りの小旅行に出かけてみたり、友人に愚痴をこぼすなどオススメです。

疲労感・倦怠感を解消するポイント疲労感・倦怠感を解消するポイント その5.漢方やサプリメントを利用しましょう

血流を整え、身体の調子をよくする白井田七
女性ホルモンのバランスを整えるマカ
そして疲労回復にはローヤルゼリーがオススメです。
回復が早く、元気に過ごすことができますよ。

ローヤルゼリーには、ローヤルゼリーにしか含まれないデセン酸が更年期の倦怠感・疲労回復に大きく効果が期待される成分。
ゆっくり休みたいけい暇がない、朝起きた時からすでに疲れてる、疲れがたまって食欲がない という方にオススメです。