鉄だけ摂っていれば貧血予防はできるでしょ?
と思っていたら、それはNGです。

鉄だけ摂ってもスムーズに吸収されなければ意味がないのです。

鉄以外の成分もバランス良く摂る

貧血対策には、とにかく鉄さえ多く摂ればよい、と考えがちです。
でもビタミンや鉄以外のミネラルなど、他の成分も一緒に摂らないと鉄の吸収率がダウンするだけではなく、体内で有効活用できないのです。

鉄が多い食材ばかりではなく、野菜や果物などいろいろな食材をバランスよく摂ることが大切です。

葉酸とビタミンB12も血を作る大切な要素

鉄とともに健康な血液をつくるために欠かせないのがブロッコリーやキャベツなど緑色の野菜に含まれる葉酸と、卵や牛乳、肉、貝類などに含まれるビタミンB12。

この2つの成分が協力し合って、赤血球内のヘモグロビンの合成をサポートします。
不足すると赤血球の数が減って、手足がしびれたりする「悪性貧血」になることも。

どちらも水溶性ビタミンで体内に蓄えておけないため、毎日きちんと摂るようにしましょう。

鉄の種類を知って賢く補給しよう

食品に含まれる鉄には、動物性食品に含まれる【ヘム鉄】と
植物性食品に含まれる【非ヘム鉄】の2種類があり、体内への吸収率が違う点が特徴です。

ヘム鉄とは

赤身の肉や魚、レバーなどに含まれる鉄を【ヘム鉄】といいます。
体に吸収されやすいのが特徴で、吸収率は約30%と非ヘム鉄の約6倍。

しかし、最近はダイエットで主菜を抜いて肉屋魚を食べない、ランチはおにぎりとスープだけといった人も多く、ヘム鉄が不足する傾向に。
主食・主菜・副菜がそろった食事を心がけるだけで鉄の摂取量はぐんとアップします。

ヘム鉄が豊富な食材

牛・豚などの赤身肉。レバー、マグロ、かつお、あさり、まいわし、うるめいわし、かき、しじみ

非ヘム鉄とは

豆腐や納豆などの大豆製品。
野菜・海藻類などに含まれる鉄は【非ヘム鉄】といいます。

吸収率が約5%とヘム鉄と比べるとかなり低くなっています。
吸収率を高めるには野菜や果物に豊富なビタミンCや肉や魚などの動物性タンパク質といっしょに摂るのがポイント。
この2つの成分は非ヘム鉄を体内で吸収しやすい形に変えてくれます。

非ヘム鉄が豊富な食材

大豆・豆腐・ひじき・小松菜・菜の花・枝豆・とうもろこし・そば・切り干し大根

鉄を摂るときの3つの注意

タンニンを摂り過ぎない

緑茶やコーヒー、紅茶に含まれるタンニンには鉄の吸収を妨げる働きがあります。
1日1~2杯飲む程度ならとくに問題はありませんが、貧血気味の人は飲み過ぎに注意しましょう。

食事の際にお茶を飲むときは、タンニンの少ない麦茶やほうじ茶、番茶、ハーブティーなどがおすすめです。
また、病院で処方された鉄剤を服用するときは緑茶ではなくお水で飲みましょう。

お酒を控える

お酒の飲み過ぎも鉄の吸収率を下げる原因になります。
アルコールを分解する過程で鉄の吸収を助けるビタミンCや赤血球の代謝に関わるビタミンB群が体内で消費されてしまうため。

さらにアルコールを過剰に摂取することで腸の働きが悪くなり、鉄の吸収率の低下につながります。
お酒を飲むときには適量を守ることが大切です。

食物繊維を摂り過ぎない

野菜や豆、海藻、きのこ類などに多く含まれる食物繊維は、腸の調子を整え鉄を体内に吸収しやすくします。

しかし、食物繊維を摂り過ぎると鉄と結合して体外に排出されてしまうため、貧血の人は食事で食物繊維を必要以上に摂らないようにしましょう。

また、サプリメントなどで食物繊維を過剰に摂取することも避けましょう。

新しい鉄分サプリ 美めぐり習慣

食事だけで鉄分を補うのは非常に大変。

そして鉄剤を飲むと、便秘がちになるから飲みたくない・・・。
手軽に貧血予防をしたい、という方におすすめなのが
美めぐり習慣】です。

1日5粒で1日に必要な鉄分を補給することができます!

鉄分を毎日しっかりと補給することで貧血予防になることはわかりますよね。
でも鉄分は体内への吸収率が悪く、しっかりと鉄分を補給しても体内に吸収されにくい特徴もあるのです。

美めぐり習慣は、その鉄分の中でも体に優しく、
一般的な鉄分よりと比較しても「5~6倍」もの体内吸収率が優れているとされる『ヘム鉄』を100%配合していますので、より鉄分を摂取しやすくなっています。

こだわりの厳選成分を独自理論で配合することでさらに効果がアップ!

美めぐり習慣には、鉄分の吸収率や、その働きをより高める厳選された成分を独自理論のもとに配合。
だからより高い効果を期待することができるのです。

アセロラ
鉄分と相性の良い「ビタミンC」をレモンの約34倍も多く含むアセロラ。
さらに女性にうれしい「ポリフェノール」も豊富に含まれています。

モロヘイヤ
赤血球を生成するために必要な栄養素「葉酸」を豊富に含む緑色野菜。
ほかにも他の野菜を圧倒的にしのぐほどの栄養素を含みます。

ネバネバ成分の「ムチン」も豊富なので便秘気味な方にもサポート。
ちなみに、クレオパトラも愛した野菜なので「王様の食べる野菜」とも呼ばれているんです。

スピルリナ
鉄分の吸収率を高める「良質なたんぱく質」を豊富に含み、ビタミンB群も。
藻の中でも栄養素をバランスよく含まれる、と言われているため最近注目の藻なんです。

有機JAS認定のオーガニック生姜も配合しているの体のめぐりもサポート!

鉄分をせっかく、しっかり補給しても、きちんと体内に行き渡らなくては効果はあまり期待できませんよね。

そのようにならないためにも美めぐり習慣は「有機JAS認定のオーガニック生姜」も配合。
体のめぐり力をアップさせ、体の隅々まで効果をしっかりと届けるのをサポート!

厳重な管理体制のもとで製造を行っているので安心です!

使う素材の管理や製造、商品の発送までの製造過程における品質管理体制が、一定の水準以上であることを証明された「GMP認定工場」で製品の製造が行われていますので、安心してお飲みいただけます。

美めぐり習慣を利用している方の口コミ

公式サイトでは、利用されている方の口コミが掲載されています。

抜粋していくつかご紹介させていただきます。

やっと見つけた!感動の鉄分サプリ。 オススメ度★★★★★
自分に合ったサプリにようやく出会えました。粒が小さくて飲みやすいし、味もしないから毎日続けられる!これがあるから安心できるし、毎日アクティブでいられます。これからも続けていきます!

立ち仕事でも体力に自信が♪ オススメ度★★★★★
立ち仕事なので、クラクラがないように備えて毎日飲んでいます。飲み続けて1週間で、なんか調子いいかも…と思いはじめ、今では手元にないと不安!生理のときは多めに飲んでいます。

女性への配慮を感じるサプリです。 オススメ度★★★★
貧血、低血圧、低体温でずっと悩んでいたところ、美めぐり習慣を知りました。飲みやすいし安心できるから、毎日続けていきたいです。

一番続けたいサプリです! オススメ度★★★★★
不規則な食生活で体調不良が続いていましたが、それが鉄分不足とわかってからサプリを飲み始めました。色々試した中でも、一番続けたいサプリです!

重い日でもアクティブ! オススメ度★★★★
いつもはだるい生理2日目。今回は「美めぐり習慣」を飲んでいるおかげか、気になりませんでした!元気に動き回れるって、本当にうれしいです。

美めぐり習慣についての詳細や口コミをご覧になりたい方は、公式サイトでご確認いただけますので、よろしければご覧になってみてください。

【美めぐり習慣 公式サイト】クラクラ、めまい、つらい貧血に≪美めぐり習慣≫1袋150粒入り 1ケ月分 定期初回 1,480円(税込・送料無料)