更年期の肩コリ　手軽にできる入浴方法で改善しましょう | 更年期ネット　40代・50代の更年期障害と更年期の症状・治療・更年期チェック

つら～い肩こりに悩まされる女性は更年期だけじゃありません！

が、更年期は自律神経のバランスが乱れることから、どうしても冷えや肩こりが起こりがちです。
お金や手間をかけずにとっておきの肩こり解消方法をご紹介しますね。

肩の緊張をほぐす最高のリラックスタイム　入浴で肩こり解消！

肩の血行が悪くなることでこわばるのが肩こり。
更年期は前述したように、血行不良が起こりやすいため、どうしても肩こりや首のこりが起こりがちです。

入浴は血行を促進し、こわばりを緩めてくれるので肩こり改善にとても役立つのです。

入浴が肩こりに効く３つの理由

温熱で新陳代謝を活発に！

お風呂は体を温める効果は抜群ですよね。
湯船に浸かってしっかりと温まることで全身の血液循環が良くなり、更年期に低下している新陳代謝も活性化します。
結果、筋肉の細胞からの老廃物の排出がスムーズになり、不快なこりのもととなる疲労物質が取り除かれることに。
さらに、ぬるめのお湯には自律神経の副交感神経を優位にする作用があるのです。

更年期には自律神経のバランスも乱れがち。入浴することで副交感神経の働きから筋肉の緊張が緩み、末梢血管が拡張することも、血行促進・こりの改善につながります。

水圧で血液循環をアップ！

お湯につかると体に水圧がかかり、その強さはウエストを3～6cmも縮めてしまうほどなのだそうです。
そして、この水圧にも血流促進作用があります。

まずは足先などの末梢に停滞した血液が水圧によって心臓のほうに押し戻されることで、全身の血液循環が良くなります。
また、腹部に水圧がかかることで横隔膜を押し上げ、肺の容量を減少させることにより、呼吸の回数が増加。それにともない、心臓機能も高まり血行がアップします。

浮力で筋肉の負荷を軽減！

水には物体を浮き上がらせる力＝浮力があります。
お湯に首までどっぷりとつかると体の重さは浮力により、なんと1/9程度までになります。
（あ～、、、お湯の中体重いいなぁ・・・ｗ）
そのおかげで両腕を支えている方の筋肉への負荷がぐんと軽減されます。

筋肉が緊張から解放されるため、こりがほぐれます。また、筋肉が緩むことで脳もリラックスした状態になり、副交感神経が活性化。
リラクゼーション効果で気分が癒され筋肉の疲労回復も早まります。