プレ更年期にイソフラボン：更年期障害と更年期の症状・治療・更年期チェック

プレ更年期にイソフラボン

プレ更年期にイソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをします。
さらに更年期の訪れを緩やかにしてくれるため、積極的に摂りましょう。

イソフラボンの１日の理想的な摂取量は40mg。
さらに更年期の気になる症状の改善には１日約100mg摂取するとよいそうです。

日本人のイソフラボン摂取量は平均で１日当たり18mgですので、かなり少ないですよね。

イソフラボン100mgを摂取するための目安

■きな粉50g⇒イソフラボン130mg
■豆腐一丁300g⇒イソフラボン150mg
■豆乳100ml⇒イソフラボン40mg
■納豆１パック50g⇒イソフラボン65mg
■煮豆100g⇒イソフラボン60mg

イソフラボン摂取のポイント
同じものを毎日同じ味付けで食べていれば飽きてしまいます。
また、イソフラボンを一度に多く摂りすぎても排泄されてしまうため、適量を
数回に分けて毎日食べることがポイントです。

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