更年期に骨粗鬆症にならないため...：更年期障害と更年期の症状・治療・更年期チェック

更年期に骨粗鬆症にならないために

カルシウムを摂取しましょう

更年期を迎えた女性にとって、カルシウムはとても大切です。女性ホルモンであるエストロゲンは骨の中にためられているカルシウムが血液の中に溶けて出て行ってしまうのを抑制する役割を持っています。

女性ホルモンであるエストロゲンが更年期には減ってしまいます。つまり、骨の中のカルシウムも減少していまうため、骨粗鬆症にかかりやすくなります。減っていくカルシウムを補充するために、日々の食事の中から積極的にカルシウムを摂取しましょう。

牛乳を毎日１杯摂る

牛乳が苦手な方も多いと思うのですが、牛乳が苦手な人はチーズ、もしくはヨーグルトがオススメです。
カルシウムが豊富に含まれているイワシといった小魚、海藻類、大豆食品もありますが、吸収率が良いのは牛乳です。牛乳には、カルシウムの吸収に必要なたんぱく質やビタミンDが多く含まれています。

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