なるべくお惣菜は控える：更年期障害と更年期の症状・治療・更年期チェック

なるべくお惣菜は控える

更年期の食生活：家庭で調理しましょう

更年期の症状にはうつ状態になってしまうこともあり、料理をすることかもしれませんが、更年期に入ったら、食生活に成人病の注意も必要です。

案外、食品そのものに塩分が多く含まれるものがあります。魚介類やソーセージ、ハムといった肉類の加工食品がそのたとえです。
さらに塩分が多いのがお惣菜や外食です。

塩鮭１切れに塩分が約５ｇ。あじの干物には１枚につき２．５ｇ。ロースハム２枚には１．１ｇ、さらにインスタントラーメンには１袋で６．４ｇもの塩分が含まれます。

外食に関していえば、おすし１人前に３から５ｇの塩分が。ほか、そば、うどん、ラーメンなど麺類のつゆや天丼、かつ丼といった丼物にも塩分はかなり含まれています。

糖尿病にならないためにも、塩分を控えた食生活が更年期以降は大切になります。

糖尿病は太っている人、というイメージがありますが、私の父は１５３cmで４３kgしかないのにも関わらず、糖尿病にかかりました。
父はラーメン大好きでしたし、食事の際にお醤油をかなりかけてしまうほうでした。

家での食事を気をつけることは大変ですが、外食やお惣菜を少なめにして、塩分の取りすぎには気をつけましょう。

減塩は外食やコンビニのお惣菜などでは限界があります。
生鮮食品を買って、素材の持ち味を生かすような調理法を行うことで、減塩はかなりの効果をあげることができます。

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